Топ-9 упражнений для сжигания калорий

Топ-9 упражнений для сжигания калорий
Топ-9 упражнений для сжигания калорий

Вопрос слежения за сжигаемыми калориями стал еще более актуальным в наше время, когда правильный образ жизни и здоровье выходят на первый план. Упражнения не только помогают сжигать лишние калории, но и могут стать важным элементом в достижении ваших фитнес-целей. Ниже представлены самые эффективные тренировки, которые помогут вам максимально повысить свои результаты.

Самые эффективные тренировки для сжигания калорий

Следующие виды физической активности помогут сжечь значительное количество калорий за короткое время. Эти данные основаны на расчетах для человека с весом около 68 килограммов и занимались в течение 30 минут.

  • Бег на высокой скорости (15-20 км/ч): около 330 калорий.
  • Прыжки со скакалкой: в среднем темпе – 375 калорий, в быстром – еще больше. Это не только отличный способ сжечь жир, но и повысить ловкость.
  • Велотренажер: зависит от интенсивности занятий и может составлять от 250 до 380 калорий. Езда на велосипеде также способствует улучшению сердечно-сосудистой системы.
  • Силовая ходьба: при темпе 8 км/ч — 306 калорий. Это более эффективная форма ходьбы, с использованием рук, что повышает калорийность расхода.
  • Гимнастика: 272 калории. Отличный способ нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму.
  • Подъем по лестнице: также 272 калории. Эта тренировка сочетает в себе кардио и силовую нагрузки.

    • Дополнительные активности для улучшения результатов

  • Танцевальное кардио: около 190 калорий. Это весёлый способ поддерживать форму и улучшать настроение.
  • Силовые тренировки: сжигают от 100 до 200 калорий и помогают нарастить мышечную массу, что в свою очередь увеличивает скорость метаболизма.
  • Йога: хотя и считается менее энергозатратной, у нее есть множество преимуществ, включая улучшение гибкости и общего психического состояния — 144 калории.

    • Поиск наилучшего способа поддержать форму и заняться спортом не прекращается. Важно помнить, что каждый из этих видов активности может дополнить вашу программу тренировок и помочь в достижении желаемых результатов. Безусловно, выбор зависит от личных предпочтений, целей и уровня физической подготовки.

    Источник: Наша Жизнь

    Топ

      Традиционные русские пироги: рецепты и секреты приготовления
      Традиционные русские пироги: рецепты и секреты приготовления
      «Не красна изба углами, а красна пирогами» — эта старая поговорка подтверждает, насколько важное место занимают пироги в русской кухне. От курников и ватрушек до расстегая и кулебяки — разнообразие форм и начинок завораживает. Эти кулинарные шедевры...
      00:50
      Заготовки, которые всегда под рукой у шефов
      Заготовки, которые всегда под рукой у шефов
      Домашние консервы — это настоящая находка, позволяющая сохранить летние вкусы для зимних холодов. В них заключены ароматы спелых ягод, овощей и зелени, которые радуют в любое время года. Готовя свои заготовки, шефы не только экономят средства...
      01:50
      Жизнь с диабетом: как считать углеводы с улыбкой
      Жизнь с диабетом: как считать углеводы с улыбкой
      Углеводы на тарелке: просто математика Каждый диабетик знает, что даже самый обычный продукт может неожиданно превратиться в задачу по подсчету углеводов. Например, яблоко. Небольшое содержит около 12 граммов углеводов, но если оно крупное, на весах...
      Вчера, 23:37
      Нежный клубничный торт без выпечки, который не оставит равнодушным
      Нежный клубничный торт без выпечки, который не оставит равнодушным
      Предлагается уникальный рецепт великолепного клубничного торта, созданного без использования духовки и желатина. Этот десерт отличается ярким, насыщенным вкусом клубники и обладает нежной текстурой, пишет канал. Приготовление основы Для начала в...
      Вчера, 22:17
      Самые вкусные рецепты: от ромовой бабы до пряного риса
      Самые вкусные рецепты: от ромовой бабы до пряного риса
      В мире кулинарии много интересного, и среди всех лакомств особое место занимает ромовая баба — невероятно воздушное и ароматное изделие. Эта сдобная выпечка, богатая изюмом и пропитанная насыщенным сиропом, идеально прекратила бы вечер. На ней...
      Вчера, 20:52
      Пирожки на кефире: быстро, вкусно и легко
      Пирожки на кефире: быстро, вкусно и легко
      Известно, что пирожки — это не только традиционное русское угощение, но и невероятно универсальное блюдо. Новый рецепт на основе кефира предлагает легкий и быстрый способ приготовить эти ароматные угощения. Пирожки станут отличным дополнением к любому...
      Вчера, 19:28
      Удивительная селедка: два простых рецепта для вашего стола
      Удивительная селедка: два простых рецепта для вашего стола
      Селедка — это не просто привычная рыба, а настоящий кулинарный хит, который способен удивить. С ней можно создавать изысканные закуски без сложных ингредиентов и длительных приготовлений. Всего за несколько минут можно превратить простую...
      Вчера, 18:28
      Как приготовить консервы из щуки: простой и надежный рецепт
      Как приготовить консервы из щуки: простой и надежный рецепт
      Новый опыт на речном отдыхе При очередном походе на рыбалку с мужем удалось поймать целую партию щук. Рыбалка на реке приносит не только удовольствие, но и возможность использовать улов с пользой. Теперь пришло время превратить свежую рыбу в вкусные...
      Вчера, 17:15
      Полезные покупки в Вайлдберриз для кухни и не только
      Полезные покупки в Вайлдберриз для кухни и не только
      В этом обзоре представлены самые полезные находки на Вайлдберриз, которые уже доказали свою эффективность в повседневной жизни. Эти товары не только доступны по цене, но и обладают высокими качественными характеристиками, что делает их...
      Вчера, 16:10
      Teeling Blackpitts: Уникальный дымный виски из Ирландии
      Teeling Blackpitts: Уникальный дымный виски из Ирландии
      В бутылке Teeling Blackpitts скрыто нечто особенное: дымный солод из Шотландии, который получил новую жизнь благодаря ирландской технологии дистилляции и выдержке в французских винных бочках. Этот релиз привлекает внимание тем, что для его...
      Вчера, 14:55
      Сказка о Масленице: праздник радости и встреч
      Сказка о Масленице: праздник радости и встреч
      Каждый год в детском саду «Сказка» отмечается Масленица – один из самых любимых и ярких народных праздников, который завершает зимние дни и открывает двери весне. Этот праздник оброс традициями, уходящими своими корнями в далёкие века, и, пожалуй, в...
      Вчера, 14:03
      Маринованные помидоры с душистым перцем
      Маринованные помидоры с душистым перцем
      Этот удивительный рецепт маринованных помидоров с душистым перцем заимствован из кулинарной книги Евгении Дымовой «Вкус лета». Попробовать его можно только в трехлитровых банках, что придаёт процессу особую атмосферу. Рецепт был передан от опытной...
      Вчера, 13:04
      Значение 18 октября: Святая Харитина и её традиции
      Значение 18 октября: Святая Харитина и её традиции
      18 октября отмечается день святой Харитины, покровительницы женского труда и рукоделия. Этот день наполнен особыми кулинарными традициями, тесно связанными с женским ремеслом и домом. Основная традиция: Обрядовая вечерняя трапеза В этот день...
      Вчера, 11:52
      Как выбрать идеальную разделочную доску для кухни
      Как выбрать идеальную разделочную доску для кухни
      Маленькие секреты профессиональных поваров раскрывают интересные аспекты кухни, включая систему цветовой кодировки для разделочных досок. Эта система не только эстетична, но и практична, ведь она помогает избежать перекрестного загрязнения...
      Вчера, 10:38
      Разнообразие сортов винограда: от сладких до кислых
      Разнообразие сортов винограда: от сладких до кислых
      В мире винограда каждый находит что-то по вкусу. Кому-то нравится нежный «кишмиш», который удобно есть в охапке, а кто-то предпочитает «ред глоуб», наслаждаясь каждой ягодой и медленно вымывая косточки. Существует множество сортов, и для каждого...
      Вчера, 09:14
      Легкая запеканка с лососем и овощами для быстрого ужина
      Легкая запеканка с лососем и овощами для быстрого ужина
      Гурманы и любители красной рыбы знают, как важно успеть приготовить вкусный ужин даже в самые загруженные дни. Когда мечта о фаст-фуде вызывает внутренний протест, на помощь приходит эта аппетитная запеканка, которая становится идеальным выбором для...
      Вчера, 08:23
      Киви: ваш верный помощник для регулирования давления и здоровья сердца
      Киви: ваш верный помощник для регулирования давления и здоровья сердца
      Киви — это удивительный плод, который не только радует своим кисло-сладким вкусом, но и обладает множеством полезных свойств для организма. Исследования показали, что люди, которые ежедневно употребляют три плода киви в течение...
      Вчера, 07:16
      Хлеб из фиолетовой пшеницы: уникальный вкус Минской области
      Хлеб из фиолетовой пшеницы: уникальный вкус Минской области
      В Минской области наблюдается удивительное возрождение старинных традиций. Местные хлебопеки начали использовать редкий сорт пшеницы — фиолетовую, которая знаменита не только своим необычным цветом, но и уникальными питательными свойствами.Что такое...
      Вчера, 05:51
      Почему стоит держать кукурузный крахмал на кухне
      Почему стоит держать кукурузный крахмал на кухне
      Спойлер: его применяют в сладких и соленых блюдах, а также вне кухни Что такое кукурузный крахмал? Кукурузный крахмал используется в качестве загустителя и является безглютеновым продуктом. Он получают из эндосперма кукурузного...
      Вчера, 04:37
      Киш-лорен: Удивительное кулинарное наследие
      Киш-лорен: Удивительное кулинарное наследие
      Когда речь заходит о кише, сложно определить точное время и место его появления. Несмотря на широкую популярность этого кулинарного шедевра, даже в Лотарингии существуют споры о том, кто стал его инициатором. Киш-лорен...
      Вчера, 03:36

      Читайте также

        Заготовки, которые всегда под рукой у шефов
        Заготовки, которые всегда под рукой у шефов
        Домашние консервы — это настоящая находка, позволяющая сохранить летние вкусы для зимних холодов. В них заключены ароматы спелых ягод, овощей и зелени, которые радуют в любое время года. Готовя свои заготовки, шефы не только экономят средства...
        01:50
        Традиционные русские пироги: рецепты и секреты приготовления
        Традиционные русские пироги: рецепты и секреты приготовления
        «Не красна изба углами, а красна пирогами» — эта старая поговорка подтверждает, насколько важное место занимают пироги в русской кухне. От курников и ватрушек до расстегая и кулебяки — разнообразие форм и начинок завораживает. Эти кулинарные шедевры...
        00:50
        Жизнь с диабетом: как считать углеводы с улыбкой
        Жизнь с диабетом: как считать углеводы с улыбкой
        Углеводы на тарелке: просто математика Каждый диабетик знает, что даже самый обычный продукт может неожиданно превратиться в задачу по подсчету углеводов. Например, яблоко. Небольшое содержит около 12 граммов углеводов, но если оно крупное, на весах...
        Вчера, 23:37
        Нежный клубничный торт без выпечки, который не оставит равнодушным
        Нежный клубничный торт без выпечки, который не оставит равнодушным
        Предлагается уникальный рецепт великолепного клубничного торта, созданного без использования духовки и желатина. Этот десерт отличается ярким, насыщенным вкусом клубники и обладает нежной текстурой, пишет канал. Приготовление основы Для начала в...
        Вчера, 22:17
        Самые вкусные рецепты: от ромовой бабы до пряного риса
        Самые вкусные рецепты: от ромовой бабы до пряного риса
        В мире кулинарии много интересного, и среди всех лакомств особое место занимает ромовая баба — невероятно воздушное и ароматное изделие. Эта сдобная выпечка, богатая изюмом и пропитанная насыщенным сиропом, идеально прекратила бы вечер. На ней...
        Вчера, 20:52
        Пирожки на кефире: быстро, вкусно и легко
        Пирожки на кефире: быстро, вкусно и легко
        Известно, что пирожки — это не только традиционное русское угощение, но и невероятно универсальное блюдо. Новый рецепт на основе кефира предлагает легкий и быстрый способ приготовить эти ароматные угощения. Пирожки станут отличным дополнением к любому...
        Вчера, 19:28
        Удивительная селедка: два простых рецепта для вашего стола
        Удивительная селедка: два простых рецепта для вашего стола
        Селедка — это не просто привычная рыба, а настоящий кулинарный хит, который способен удивить. С ней можно создавать изысканные закуски без сложных ингредиентов и длительных приготовлений. Всего за несколько минут можно превратить простую...
        Вчера, 18:28
        Как приготовить консервы из щуки: простой и надежный рецепт
        Как приготовить консервы из щуки: простой и надежный рецепт
        Новый опыт на речном отдыхе При очередном походе на рыбалку с мужем удалось поймать целую партию щук. Рыбалка на реке приносит не только удовольствие, но и возможность использовать улов с пользой. Теперь пришло время превратить свежую рыбу в вкусные...
        Вчера, 17:15
        Полезные покупки в Вайлдберриз для кухни и не только
        Полезные покупки в Вайлдберриз для кухни и не только
        В этом обзоре представлены самые полезные находки на Вайлдберриз, которые уже доказали свою эффективность в повседневной жизни. Эти товары не только доступны по цене, но и обладают высокими качественными характеристиками, что делает их...
        Вчера, 16:10
        Teeling Blackpitts: Уникальный дымный виски из Ирландии
        Teeling Blackpitts: Уникальный дымный виски из Ирландии
        В бутылке Teeling Blackpitts скрыто нечто особенное: дымный солод из Шотландии, который получил новую жизнь благодаря ирландской технологии дистилляции и выдержке в французских винных бочках. Этот релиз привлекает внимание тем, что для его...
        Вчера, 14:55
        Острая симфония свежести: пряный салат из огурцов и моркови
        Острая симфония свежести: пряный салат из огурцов и моркови
        Для тех, кто не может жить без огонька в блюдах, представлен рецепт яркого и аппетитного салата из свежих огурцов и хрустящей моркови. Это идеальная закуска, полная пряностей и ноток остроты, которая приятно удивит даже самых разборчивых...
        12.02.2026, 12:25
        Араукария как живое ископаемое: спокойный взгляд на уход и размножение
        Араукария как живое ископаемое: спокойный взгляд на уход и размножение
        У домашнего уголка появляется нечто неожиданно знакомое и тихо стойкое. Это растение напоминает не просто зелень, а маленькую эпоху, которая живет рядом с вами и меняется вместе с сезоном. Араукария дарит ощущение времени, сохраняя форму и не требуя...
        12.02.2026, 10:27
        Блинные треугольники с фаршем: легкий способ готовить как чебуреки
        Блинные треугольники с фаршем: легкий способ готовить как чебуреки
        Вдохновляющий рецепт, который сочетает в себе нежность блинов и насыщенность мясной начинки, становится популярным среди домохозяек. Эти блинные треугольники с фаршем не только поражают своим вкусом, но и являются отличной альтернативой традиционным...
        12.02.2026, 08:26
        Побелка деревьев: традиция или миф? Разбираемся в скрытых истинах
        Побелка деревьев: традиция или миф? Разбираемся в скрытых истинах
        Существует множество мифов о побелке деревьев, и вопрос о ее необходимости остается открытым. Многие садоводы продолжают следовать традиционным рекомендациям, полагая, что побелка помогает избежать морозобоин, однако это утверждение вызывает...
        12.02.2026, 06:25
        Когда пересаживать примулы: советы для успешного цветника
        Когда пересаживать примулы: советы для успешного цветника
        Примулы – это не только красивые, но и довольно неприхотливые растения, насчитывающие множество видов и сортов. Однако, несмотря на богатое разнообразие, основные условия ухода за ними остаются неизменными. Одним из ключевых моментов...
        12.02.2026, 04:25
        Премиальные мойки SCHOCK: идеальный выбор для вашей кухни
        Премиальные мойки SCHOCK: идеальный выбор для вашей кухни
        На кухне каждая деталь имеет значение, и мойки SCHOCK обещают не просто функциональность, но и стильный дизайн, отвечая самым высоким стандартам качества. Что стоит знать о мойках SCHOCK? Качество материалов: Эти мойки изготовлены из искусственного...
        12.02.2026, 02:28
        Необычный метод ухода за волосами: женщина моет голову средством для мытья посуды
        Необычный метод ухода за волосами: женщина моет голову средством для мытья посуды
        В современном мире выбор шампуня становится настоящей наукой. Благо, ассортимент выпускаемых средств позволяет подобрать идеальный вариант в зависимости от типа волос, состояния кожи головы и даже времени года. Однако одна мама, о которой пойдет речь...
        12.02.2026, 00:27
        Как освежить белые носки: хитрости, которые стоит знать
        Как освежить белые носки: хитрости, которые стоит знать
        Каждый сталкивался с проблемой загрязненных белых носок. Эти маленькие изделия, помимо практичности, могут быстро потерять свой первоначальный вид и блеск. Однако есть несколько простых и действенных способов привести их в порядок, которые помогут...
        11.02.2026, 22:28
        Дождевая вода: реальный риск для вашего урожая
        Дождевая вода: реальный риск для вашего урожая
        Сбор дождевой воды выглядит как идеальный способ экономить и заботиться об экологии, обеспечивая легкий полив огорода. Однако за этой привлекательной идеей скрываются серьезные риски для здоровья и качества урожая. Поскольку многие дачники...
        11.02.2026, 20:27
        Легкое и вкусное блюдо из картофеля для занятых и не только
        Легкое и вкусное блюдо из картофеля для занятых и не только
        Картофель, запеченный с молоком, считается идеальным вариантом для тех, кто ценит простоту и вкус в кулинарии. Это простое, но невероятно аппетитное блюдо подходит для студентов, людей на диете и даже для пенсионеров, пишет...
        11.02.2026, 18:29

      Лента новостей