Советы для комфортного отдыха
- Не встречайте праздники голодными.
Разрешение на резкие ограничения в рационе воспринимается организмом как стресс. Это вызывает повышение уровня кортизола, усиливающего тягу к сладкому и замедляющего обмен веществ. Особенно после 35 лет такие колебания могут привести к перееданию и отекам.
Поэтому стоит придерживаться регулярного питания три раза в день, что поддержит уровень сахара в крови и минимизирует риски возможных срывов.
- Добавьте белок к каждому приему пищи.
Белок необходим для поддержания иммунной системы, восстановления тканей и сохранения мышечной массы. Нехватка белка часто ведет к откладыванию жира.
- Не забывайте об овощах.
Овощи, богатые клетчаткой, замедляют всасывание сахара и поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Они обязательно должны присутствовать в праздничном меню.
- Пейте воду, даже если не хотите.
Обезвоживание тормозит обмен веществ, усиливает усталость и ухудшает состояние кожи.
- Сон — ключевой фактор контроля веса.
Во время сна восстанавливается иммунная система, регулируются гормоны аппетита и снижается уровень воспаления. Даже в праздничные дни стоит сохранять режим сна.
Физическая активность и баланс
- Не доедайте из вежливости.
С возрастом чувство насыщения может приходить с задержкой, а переедание нагружает ЖКТ, увеличивает воспалительные процессы и нарушает сон. Участие в общих застольях нередко становится причиной лишнего веса.
- Двигайтесь легко, но регулярно.
Умеренные физические нагрузки не только улучшают чувствительность к инсулину, но и уменьшают отеки, поддерживая активный лимфоток. Рекомендовано ежедневно гулять и выполнять зарядку, выделяя на это 20-30 минут.
- Планируйте легкие дни без голодовок.
Строгие разгрузочные дни могут увеличить стресс и негативно повлиять на обмен веществ и иммунитет. Чередование обычных дней с легкими обеспечит комфортное снижение отеков и разгрузку пищеварительной системы.
- Откажитесь от чувства вины.
Постоянные угрызения совести создают дополнительный стресс, ухудшают гормональный баланс и мешают восстановлению. Успокойтесь и спокойно вернитесь к привычному режиму без резких изменений, сообщает Дзен-канал "Фитнес-тренер и нутрициолог Алена. ".
