Каждое утро приносит новые трудности: встаёшь с кровати и ощущаешь, как ноги словно налиты свинцом, а суставы скованы болями. Если эта ситуация вам знакома, то возможно, причина заключается не в возрасте, а в высоком уровне мочевой кислоты в организме.
К счастью, простые изменения в рационе могут кардинально изменить состояние суставов. Устранение лишней мочевой кислоты реально, и всего через три дня можно ощутить явное облегчение. Ниже приведены проверенные шаги, способствующие улучшению здоровья.
Что такое мочевая кислота и почему её уровень может повышаться?
Мочевая кислота образуется в результате переработки пуринов, содержащихся в пище, особенно в красном мясе, рыбе, бобовых и разных напитках. Если почки не успевают её вывести, уровень повышается, что приводит к образованию кристаллов в суставах, вызывая воспаление и неудобства.
Основные причины повышения уровня мочевой кислоты
- Частое употребление жирной пищи и мяса, особенно красного.
- Недостаток жидкости, затрудняющий функцию почек.
- Малоподвижный образ жизни, который замедляет обмен веществ.
- Проблемы с почками, затрудняющие фильтрацию.
- Генетическая предрасположенность к накоплению мочевой кислоты.
Шаги для снижения уровня мочевой кислоты
Вот семь шагов, которые могут помочь в снижении уровня мочевой кислоты и улучшении состояния суставов:
- Пробуждение с тёплой лимонной водой: Это улучшает работу почек и очищает организм.
- Увеличение потребления воды: Рекомендуется пить минимум 2 литра жидкости в день.
- Добавление зелени и овощей: Огурцы, брокколи и шпинат помогут улучшить общее состояние.
- Введение витамина C: Апельсины и киви способствуют снижению уровня мочевой кислоты.
- Употребление молочных продуктов: Нежирные йогурты и кефир улучшают метаболизм.
- Переход на растительные белки: Чечевица и фасоль не увеличивают уровень мочевой кислоты.
- Регулярное использование лимонного сока: Это помогает поддерживать здоровье печени.
Что исключить из рациона
Чтобы минимизировать уровень мочевой кислоты, стоит отказаться от:
- Красного и жирного мяса, особенно свинины и говядины.
- Субпродуктов: печени и почек.
- Морепродуктов: креветок и анчоусов.
- Сладких и газированных напитков, замедляющих выведение токсинов.
- Жареной и жирной пищи, ухудшающей функционирование почек.
