Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют обратить внимание на аутоиммунные процессы организма после обильных праздников. Для того чтобы вернуть тело в привычный режим, очень важно пересмотреть свой рацион. Что же стоит включить в меню?
Рекомендации по питанию
В первую очередь стоит обратить внимание на овощи, фрукты и зелень. Эти продукты не только помогут нормализовать пищеварение, но и обогатят организм витаминами и микроэлементами. Сухофрукты тоже окажутся полезными благодаря высокому содержанию клетчатки и минералов, но их нужно употреблять с осторожностью из-за повышенного содержания сахара. Рекомендуется перейти на дробное питание и ужинать не позже чем за три часа до сна, пишет канал "МК".
- Употребление легкой и менее калорийной пищи;
- Добавление физических нагрузок в повседневную жизнь.
Что делать при дискомфорте?
Если после праздников чувствуются неприятные симптомы, такие как дискомфорт в животе или головная боль, специалисты советуют организовать детоксикацию. Важно понимать, что соблюдение режима питания и уменьшение порций может значительно облегчить состояние. Дневной рацион должен состоять из пяти-шутих небольших приемов пищи, что поможет избежать переедания и зарядить организм энергией.
Восстановление режима
Восстановление привычного режима сна является еще одной важной задачей после праздников. Постепенное возвращение к нормальному графику поможет лучше спать и чувствовать себя более энергичным. Не забывайте о физических активностях — прогулки и растяжка не только поддержат тонус, но и облегчат мышечное напряжение. Вкупе с массажем и посещением сауны это даст хороший эффект для восстановления.
Соблюдая эти простые советы, можно не только вернуть в норму функции организма, но и укрепить иммунитет для будущих праздников.
