Желание употребить что-то сладкое порой возникает не от реального голода, а из-за стремления мозга к расслаблению. Чтобы избежать ненужных перекусов и переедания перед сном, эксперты советуют заранее разработать правильную стратегию.
Фокус на белке
Нутрициолог Наталья Шилова рекомендует сосредоточиться на белковых продуктах. При внезапной тяге к сладкому стоит заменить конфеты на творог, яйца или небольшое количество орехов. Белки не только помогают контролировать аппетит, но и стабилизируют уровень сахара в крови.
Вода и овощи – ваши лучшие друзья
Еще один эффективный прием – завершать любой прием пищи порцией свежих овощей и не забывать о достаточном количестве воды. Небольшая порция овощей способна грамотно завершить трапезу, а стакан воды до еды может значительно снизить вероятность лишних перекусов. Часто организм путает жажду с голодом, что приводит к ненужным калориям.
Избегание пустых калорий
Эксперт акцентирует внимание на необходимости исключить из рациона продукты с пустыми калориями, такие как сладкие газировки, соки и снеки. Основу рациона лучше составлять из белков, клетчатки и полезных жиров. Это дает возможность дольше сохранять чувство сытости и избавляться от постоянного подсчета калорий, что также упоминается на дзен-канале «Едим Дома» с Юлией Высоцкой.
