Энергия утра: простые рецепты для настоящего завтрака

Утро может быть не только быстрым кофе и бутербродом на ходу. Даже когда времени в обрез, стоит позволить себе порадовать вкусом и пользой утреннего меню! Завтрак зажигает позитивом и придаёт сил на целый день. Вот несколько вкусных и питательных идей для быстрого утреннего перекуса, которые помогут оставить будний день позади и наполнить его энергией и хорошим настроением.

Итак, давайте приступим!

Рисовый блин: полезный и быстрый вариант

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• Кефир 3 ст.л.
• Яйцо 1 шт.
• Рисовая мука 1 ст.л.
• Соль на кончике ножа
• Растительное масло 1 ч.л.

Калорийность: 169 кКал

Время приготовления: 10 минут.

Яичный рулет с овощами: быстро и сытно

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• Яйца 4 шт.
• Брокколи 100 г
• Сладкий перец 1 шт.
• Масло растительное 1 ч.л.
• Соль и перец по вкусу

Калорийность: 97 кКал

Время приготовления: 15 минут.

Шоколадный брауни с бананом: десерт на завтрак

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• Бананы 2 шт.
• Яйца 2 шт.
• Какао-порошок 4 ст.л.
• Разрыхлитель 1 ч.л.

Калорийность: 209 кКал

Время приготовления: 6 минут.

Смузи на завтрак: витамины и свежесть

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• Бананы 2 шт.
• Авокадо 1 шт.
• Киви 5 шт.
• Протеиновый порошок 50 г
• Йогурт без добавок 400 мл

Калорийность: 110 кКал

Время приготовления: 10 минут.

Каждый из этих завтраков не только прост в приготовлении, но и обеспечивает заряд энергии и отличное настроение на весь день. Приятного аппетита и удачного настроения!