Утро может быть не только быстрым кофе и бутербродом на ходу. Даже когда времени в обрез, стоит позволить себе порадовать вкусом и пользой утреннего меню! Завтрак зажигает позитивом и придаёт сил на целый день. Вот несколько вкусных и питательных идей для быстрого утреннего перекуса, которые помогут оставить будний день позади и наполнить его энергией и хорошим настроением.
Итак, давайте приступим!
Рисовый блин: полезный и быстрый вариант
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Кефир – 3 ст.л.
- Яйцо – 1 шт.
- Рисовая мука – 1 ст.л.
- Соль – на кончике ножа
- Растительное масло – 1 ч.л.
Калорийность: 169 кКал
Время приготовления: 10 минут.
Яичный рулет с овощами: быстро и сытно
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Яйца – 4 шт.
- Брокколи – 100 г
- Сладкий перец – 1 шт.
- Масло растительное – 1 ч.л.
- Соль и перец – по вкусу
Калорийность: 97 кКал
Время приготовления: 15 минут.
Шоколадный брауни с бананом: десерт на завтрак
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Бананы – 2 шт.
- Яйца – 2 шт.
- Какао-порошок – 4 ст.л.
- Разрыхлитель – 1 ч.л.
Калорийность: 209 кКал
Время приготовления: 6 минут.
Смузи на завтрак: витамины и свежесть
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Бананы – 2 шт.
- Авокадо – 1 шт.
- Киви – 5 шт.
- Протеиновый порошок – 50 г
- Йогурт без добавок – 400 мл
Калорийность: 110 кКал
Время приготовления: 10 минут.
Каждый из этих завтраков не только прост в приготовлении, но и обеспечивает заряд энергии и отличное настроение на весь день. Приятного аппетита и удачного настроения!
