Как освободиться от чужого мнения и обрести себя

Известно ли вам это внутреннее напряжение? Мы часто задаемся вопросами: Что подумают другие?, Неужели я выгляжу нелепо?, Лучше ничего не говорить, чтобы не вызвать осуждения. Этот невидимый критик постоянно сопровождает нас, комментируя каждый наш шаг. Подобные мысли истощают, заставляют изображать роли и отбирают у нас спонтанность.

Зависимость от общественного мнения это не данность, а привычка, которую вполне возможно изменить. Представляем вам проверенный метод, который не просто затушит тревожность, а выявит ее корни.

Почему мы так зависимы? И что за этим стоит

С раннего возраста одобрение родителей становится частью нашего выживания. Взрослея, мы перетаскиваем этот механизм в свое окружение и начинаем путать два важных аспекта:

• Постараться понравиться всем и соответствовать ожиданиям.
• Оставаться верным себе, отстаивая собственные ценности и право на ошибки.

Желание первой цели и порождает зависимость. Ключ к свободе начать ценить второе.

Работающий метод: Теория кругов ваша карта приоритетов

Это не пустые слова, а конкретные действия, которые стоит записать на бумаге.

Шаг 1: Создайте свои круги.

На листе бумаги нарисуйте несколько концентрических окружностей. В самом центре разместите себя.

Шаг 2: Размещаем людей по кругам.

Честно распределите всех значимых людей из вашей жизни по этим кругам. Основной критерий: насколько важен для вас их внутренний комфорт по сравнению с вашим.

• Первый круг: только вы. Ваше здоровье, ваши стремления, ваше счастье.
• Второй круг: близкие и родные (партнер, дети, родители).
• Третий круг: друзья и коллеги, с которыми вам приятно общаться.
• Четвертый круг: знакомые и случайные люди, их мнения не имеют значения.

Шаг 3: Проанализируйте.

Задумайтесь: чье мнение влияет на вашу самооценку? Вероятно, вы поймете, что чужие взгляды из четвертого круга воспринимаются так же серьезно, как и мнения близких. Это и есть дисбаланс.

Как использовать эту систему ежедневно?

Каждый раз, когда приходит тревога по поводу чужого мнения, задайте себе два вопроса:

Ответ, как правило, нет. Мнения этих людей не более чем фон.

Что это дает?

• Снижение тревожности. Вы четко понимаете, какое мнение имеет значение.
• Принятие решений на основе собственных ценностей.
• Возможность сосредоточиться на действительно важном.

Что делать со страхом осуждения?

Даже осознавая всю теорию, бывает страшно. Здесь поможет практика Что самое страшное?. Например, боитесь выглядеть странно в ярком платье:

• Спросите себя: И что будет, если кто-то посмотрит на меня?
• Ответ: Кто-то подумает, что я странная. Это как-то повлияет на вашу жизнь?

Проблема большинства страхов заключается в их абсурдности: мнение незнакомого человека не имеет власти над вашей жизнью.