Кумкват признан самым полезным цитрусом для здоровья

Специалисты рассказали о различиях в пользе цитрусовых для организма. Хотя не все цитрусовые одинаково насыщены витамином С, эксперты выделили кумкват как самый универсальный фрукт благодаря его многочисленным полезным свойствам, сообщает телеграм-канал Роскачество.

Витамины и минералы: что выбрать?

Витамин С играет критическую роль в укреплении иммунной системы и защите от вирусных инфекций. Лидерами по его содержанию являются апельсин, помело и грейпфрут. Например, один крупный апельсин способен обеспечить суточную норму витамина C (90 мг). Однако лимоны и лаймы не входят в число лидеров по этому витамину.

Для поддержания здоровья сердца важны минералы, такие как калий и магний, которые способствуют улучшению эластичности сосудов. Лучшие источники этих элементов кумкват и помело, где кумкват обеспечивает обоими минералами, а помело лидирует по содержанию калия.

Польза клетчатки и других нутриентов

Кумкват также богат клетчаткой, что делает его идеальным выбором для людей, следящих за своим весом и пищеварением. Клетчатка помогает контролировать аппетит и способствует детоксикации организма. В сравнении с кумкватом, минеола гибрид грейпфрута и мандарина представляет собой аутсайдер, содержащий практически нулевую клетчатку. Чтобы полностью покрыть суточную норму (2530 г) клетчатки, важно сочетать цитрусовые с овощами и злаками.

Фолиевая кислота, или витамин В9, необходима для здоровья нервной системы и снижения уровня стресса. Кумкват и мандарины являются лидерами по содержанию этой важной нутриенты.

Умеренность в потреблении

Несмотря на все преимущества цитрусовых, важно помнить о мере. Чрезмерное употребление фруктов даже с высокой питательной ценностью может негативно сказаться на здоровье. По данным Жуковский.Life, оптимальным для здорового взрослого человека считается потребление 24 мандаринов в день такое количество не принесет вреда и обеспечит организм необходимыми веществами.